여름철 실내 유산소 운동 추천/칼로리 소모 끝판왕 유산소 다이어트

노출이 많은 계절 여름입니다. 다이어트는 남녀노소 가릴 것 없이 모든 이들의 관심사입니다. 점점 더워지는 날씨 탓에 옷도 점점 얇고 짧아지는데 다이어트를 더이상 미룰수가 없는 분들을 위해 실내 유산소 운동을 추천합니다.

 

 

더운 한여름에는 특히나 실외에서 운동하기가 쉽지 않습니다. 유산소 운동으로 대표적인 운동들은 런닝이나 조깅, 달리기, 걷기 등이 있는데 더운 여름날 야외에서 이런 유산소 운동을 한다면 땀을 많이 흘리게 되어 탈수나 어지러움등이 일어나기 쉽기 때문에 위험할 수도 있습니다.

또한 비가 와도 야외운동은 미끄러짐 등 부상의 위험때문에도 쉽지 않죠. 그래서 여름날에는 야외보다는 실내에서 유산소 운동을 하는 것이 지속적으로 하기에 좋습니다. 실내에서 추천하는 다이어트 끝판왕 유산소 운동들과 운동 방법들을 소개햡니다.

 

실내 유산소 운동 추천 :: 런닝머신/빠른걷기/싸이클/복싱/계단오르기

 

실내 대표적인 유산소 운동 중에서 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동들은 런닝머신, 빠른걷기, 싸이클, 복싱, 계단오르기 등이 있습니다. 특히 요즘은 가정집에서도 트레이드밀(런닝머신)등이나 싸이클을 구매하여 홈트레이닝을 하는 사람들이 많아졌기 때문에 야외에 나가거나 헬스장을 자주 가지 못하는 사람들에게도 좋은 유산소 방법입니다.

런닝머신이나 싸이클을 실내 유산소 운동으로 선택하셨다면 운동하기 전에 많은 스트레칭을 하셔서 몸을 꼭 풀어주고 운동을 하셔야 부상의 위험이 없습니다. 런닝머신 위에서 보내는 시간도 중요하지만 운동 앞뒤로 스트레칭을 통해 몸을 풀어주는 것이 더 중요합니다. 스트레칭은 몸의 긴장도 풀어주고 운동이 끝난 후 근육들을 잘 풀어주어 몸에 젖산이 쌓이지 않게 해주므로 꼭 필요합니다.

또한 주 3~4회 30분 이상을 운동하시는 것이 좋습니다. 하지만 긴 시간을 투자할 수 없다면 런닝머신을 같은 속도로 오랫동안 걷기보다는 높은 속도와 강도로 빠른 시간내에 칼로리를 태워버리는 것이 좋습니다. 초반에는 4의 속도로 5분, 6~8의 빠른 속도로 빠른걷기나 달리기 2분, 5의 속도로 3분- 이런식의 간헐적인 고강도 운동은 더 많은 칼로리 소모를 시키는 데에 좋습니다. 빠른 속도로 달리고 나서 낮은 속도로 걷거나 빠른걷기를 해주어도 몸의 심박수와 체력이 올라가있는 상태이기때문에 몸은 계속 운동을 하는 상태로 인지하여 빠른 시간내에 칼로리를 소모할 수 있는 것입니다.

또한 공복 유산소 운동이 더욱 칼로리 소모에 좋고, 체지방 감량에 효과적이라고 알려져 있습니다. 하지만 공복에 유산소 운동을 하는 것이 위험한 사람들도 있기 때문에 알려드리려고 합니다. 저혈당 또는 당뇨병을 앓고 있는 사람인 경우는 혈당 수치가 낮은 상태에서 운동을 할 경우, 심각한 위험이 생길 수 있습니다. 또한 고혈압 또는 심장문제를 가진 사람도 공복 상태에서 급격한 운동은 건강에 영향을 줄 수 있기 때문에 신중하게 판단해야합니다. 식사를 거친 지 오래된 사람들도 주의해야하는데 공복 상태에서 운동이 항상 최선은 아닙니다. 특히, 허기를 오래 느끼거나 식사를 거친 지 오래된 사람들에게는 현기증, 미각의 변화 등이 발생할 수 있습니다.

다이어트를 위해서는 운동 운동과 식습관 조절, 일정한 휴식이 필수적입니다. 이들을 조화롭게 적절히 이용하며, 꾸준한 노력을 통해 건강한 몸매를 만드실 수 있습니다. 올 여름 다이어트 성공을 위해 건강한 실내 유산소 운동을 하시길 바랍니다.