뱃살늘어가는 갱년기...갱년기 건강관리와 식단관리 가이드! 이렇게만 하세요

갱년기는 여성 호르몬이 급격하게 줄어들어 신체적으로도 변화를 맞이하는 시기입니다. 폐경기를 겪으면서 여성의 몸에 특별한 관심과 보살핌이 필요하게 되므로 다양한 신체적, 정서적 변화를 동반하는 경우가 많은 폐경기에는 웰빙식단을 통해 건강과 신체적 컨디션 회복을 위해 노력하는 것이 필요합니다.

 

 

 

오늘은 여성이 갱년기 증상이 있을 때 호르몬제 치료를 받는 것 보다 식단관리와 식습관 개선을 통해 증상 관리를 하는 것이 빠르게 활력을 찾을 수 있고, 호르몬과 콜레스테롤 수치 조절에 도움이 될 수 있다는 것을 알려드리려고 건강 회복에 도움을 드리는 식습관 가이드를 안내해드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

갱년기 시기의 식단관리

갱년기 여성의 식단관리 폐경과 관련된 증상을 완화하고 여성의 삶의 전환기 동안 전반적인 건강을 지원할 수 있는 영양 선택을 하는 데 중점을 둬야합니다. 폐경은 월경이 중단되는 자연스러운 과정으로, 일반적으로 40대 후반이나 50대 초반에 발생합니다. 폐경 중 호르몬 변화, 특히 에스트로겐 수치 감소는 안면 홍조, 식은땀, 기분 변화, 신진대사 변화 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

 

갱년기 식단관리 가이드의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

 

 

칼슘과 비타민 D

여성은 폐경기 및 폐경 후에 골다공증에 걸릴 위험이 높기 때문에 뼈 건강을 위해 비타민D섭취에 신경써야 합니다.

섭취할 수 있는 음식-유제품, 녹색 잎 채소, 강화 식물성 우유, 비타민 D 합성을 위한 햇빛.

 

식물성 에스트로겐이 풍부한 식품

식물성 에스트로겐은 체내의 에스트로겐을 모방하는 식물 화합물로 일부 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

섭취할 수 있는 음식- 콩 제품, 아마씨, 통곡물, 콩류, 일부 과일 및 채소.

오메가-3 지방산

심장 건강을 지원하고 폐경기 동안 악화될 수 있는 염증을 퇴치할 수 있는 오메가3지방산이 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다.

섭취할 수 있는 음식 - 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 아마씨, 치아씨, 호두 및 조류 기반 보충제.

 

지방이 적은 단백질

지방이 적은 단백질을 섭취하게 되면 폐경 중 신진대사 변화로 인해 영향을 받을 수 있는 근육량을 유지할 수 있습니다.

섭취할 수 있는 음식 - 가금류, 생선, 두부, 콩과 식물, 살코기 부위.

 

과일과 야채

비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 전반적인 건강을 지원하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

섭취할 수 있는 음식 - 다양한 영양소를 섭취하려면 다양한 다채로운 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다

 

수분 공급

적절한 수분 공급은 전반적인 건강에 필수적이며 안면 홍조와 같은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다

섭취할 수 있는 음식 - 물, 허브차, 수분이 풍부한 과일과 채소.

특정 식품 제한

갱년기 여성은 카페인, 알코올, 매운 음식을 제한하면 안면 홍조 및 수면 장애와 같은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

규칙적인 신체 활동

운동은 폐경기 동안 체중 관리, 기분 개선, 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

탄수화물 적게먹기

갱년기에는 호르몬 변화로 복부와 엉덩이에 체지방이 늘어나기 쉬워집니다. 따라서 갱년기 여성은 이전에 먹던 섭취량보다 200칼로리정도 섭취를 제한하는 것이 다이어트에 효과적이며 체중을 적절하게 유지하여야 건강한 컨디션을 유지할 수 있습니다. 탄수화물을 적게 섭취하려면 밥을 덜어 3분의 2정도의 식사를 하는 것이 좋고 나머지는 야채와 단백질로 채우는 것이 좋습니다.

 

 

갱년기 시기에 단백질이 좋다고 알려져서 세끼를 모두 콩으로 먹는 여성들이 있지만 그것은 건강에 해롭기 때문에, 적당량 식사에 포함시키고 과일, 생선, 야채등을 최대한 골고루 섭취하면서 운동량을 조금씩 늘리면 갱년기를 극복하고 건강한 다이어트도 성공하실 수 있으실 것입니다.