다이어트 중 폭식하는 심리와 대처법

 

 

1. 다이어트 중 폭식하게 되는 심리

 

다이어트 중 폭식은 일반적인 문제이며 종종 다음과 같은 심리적 요인에서 비롯됩니다. 극도로 제한적인 식이요법입니다. 특정 음식이나 식품군을 박탈하는 매우 제한적인 식이요법을 따르는 것은 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이것은 음식과 건강에 해로운 관계를 만들고 사람이 제한된 음식을 갈망하고 과식하게 만들 수 있습니다. 감정적에 의한 식사입니다. 많은 사람들이 스트레스, 불안 또는 기타 감정적 유발 요인에 대처하는 방법으로 음식을 찾습니다. 다이어트를 시도할 때 이러한 감정적 유발 요인은 더욱 강해져 폭식으로 이어질 수 있습니다. 완벽주의적인 성격입니다. 완벽주의를 추구하는 사람들은 다이어트를 할 때 비현실적인 목표를 설정할 수 있습니다. 이러한 목표를 달성하지 못하면 실패감을 느끼고 폭식으로 이어질 수 있습니다. 부정적인 신체 이미지입니다. 부정적인 신체 이미지를 가진 사람들은 특정 체형을 달성하기 위해 다이어트의 필요성을 느낄 수 있습니다. 원하는 결과를 얻지 못하면 대처 방법으로 폭식을 할 수 있습니다. 주변인의 지원 부족입니다. 다이어트는 힘든 여정이 될 수 있으며 가족이나 친구의 지원 부족은 외로움과 스트레스로 이어질 수 있습니다. 이것은 이러한 감정에 대처하는 방법으로 폭식에 기여할 수 있습니다. 다이어트를 하면서 폭식을 극복하기 위해서는 이러한 심리적 요인을 해결하는 것이 중요합니다. 치료사 또는 공인 영양사의 지원을 구하면 이러한 근본적인 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 폭식 후 대처 방법

폭식 후에는 최대한 단식 시간을 늘려주는 것이 좋고 더 이상의 과식을 피하는 것이 중요합니다. 다음은 폭식 후 기분이 나아지는데 도움이 되는 몇가지 방법입니다. 바로 다시 먹지 않기입니다. 폭식 직후에 연달아 다시 먹지 않는 것입니다. 그리고 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 물을 충분히 마셔 체내의 과도한 염분과 당을 배출해야합니다. 산책하는 것도 좋은 방법입니다. 짧은 산책이나 가벼운 유산소 운동은 소화 속도를 높이고 기분을 좋게 하는데 도움이 될 수 있습니다. 신선한 음식을 섭취하십시오. 몸에 영양을 공급하고 소화를 촉진하는 데 도움이 되는 건강하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 바로 눕지 마십시오. 소화를 돕고 위산 역류를 피하기 위해 똑바로 서있도록 노력하십시오. 자책하지 마십시오. 자신에게 친절하고 폭식했다는 사실에 연연하지 않는 것이 중요합니다. 한 끼 식사가 다이어트의 여정을 정의하지 않는다는 것을 기억하십시오.